Giảm cân bằng rau

Rau xanh là một thực phẩm ăn kiêng an toàn dành cho người béo phì và người muốn giảm cân. Không chỉ chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà một số rau xanh còn là thảo dược giúp con người phòng trừ được nhiều căn bệnh.

Vì vậy, nếu muốn đẩy cân nặng xuống cấp tốc thì trong thực đơn giảm cân nhanh của bạn đảm bảo phải có rau xanh.

Tại sao ăn rau xanh nhiều giúp giảm cân?

- Đầu tiên, trong rau xanh không chứa chất béo, bạn có thể tha hồ ăn mà không cần phải lo sợ tế bào mỡ sẽ hình thành.

- Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp ăn mau no, lâu đói, kiềm hãm lại khả năng ăn vặt và ăn nhiều. Từ đó giúp giảm lượng calo du nhập vào cơ thể.

 - Một ưu điểm nữa là trong rau xanh rất ít calo. Lượng calo trong rau xanh ít hơn gấp nhiều lần so với những loại thực phẩm khác. Bạn sẽ hạn chế tối đa lượng calo đi vào, giúp ích nhiều cho việc tập luyện đỡ vất vả để đốt cháy calo.

 - Rau xanh không có tinh bột. Trong tinh bột chứa rất nhiều calo và đây cũng là thức ăn nên hạn chế tối đa cho người muốn giảm cân. Đặc biệt, rau xanh sẽ không khiến bạn phải ngán khi ăn nhiều.

Thực đơn giảm cân nhanh với các loại rau

Một số loại rau có tác dụng giảm cân hiệu quả như rau ngót, rau cải bina, bông cải xanh, giá đỗ, củ cải trắng, cần tây, rong biển, bí đỏ….

Ngoài việc dùng chúng trong những bữa ăn hằng ngày, một số rau bạn có thể biến chúng thành những nước ép giải khát mùa hè. Chúng vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp cơ thể dễ chịu, thỏa mái, thay đổi khẩu vị để đẩy nhanh việc giảm cân.

Sau bữa ăn sáng, hãy uống thêm một ly nước ép rau xanh.

Bữa trưa, ăn nhiều rau.

Nửa buổi chiều, uống một ly nước ép rau xanh

Buổi tối ăn uống bình thường.

Bạn có thể thay đổi nhiều thực đơn để tăng thêm khẩu vị và kích thích ăn uống ngon miệng hơn.

Với thực đơn giảm cân nhanh bằng rau xanh chỉ cần bạn siêng năng thực hiện thì sau một thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mang lại. Kết hợp với tập luyện thường xuyên, ép cân nặng không khó như bạn đã tưởng.


Giảm Cân Hiệu Quả, Giảm Cân Nhanh, Thuốc Giảm Cân, Thể Dục Giảm Cân

Xem tiếp »

9 loại trái cây hỗ trợ giảm cân

1. Dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Chị em thường biết đến dưa chuột như 1 nguyên liệu để làm đẹp làn da, nhưng nó cũng chính là `bài thuốc` hiệu quả để lấy lại eo thon.

2. Cà chua

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Phụ nữ Nhật coi cà chua như 1 loại quả quý cho việc giữ eo thon.

Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

3. Bưởi

Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Bưởi chứa nhiều vitamin, không những giúp da tay da chân hết thô ráp mà nó còn làm tiêu mỡ bụng cho bạn.

Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.

4. Táo

Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh.

Khoa học đã chứng minh táo là 1 loại quả giúp giảm béo tiêu mỡ hiệu quả nhất. 

Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

5. Đu đủ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Đu đủ là loại quả `lành` nhất mà lại giúp bạn giảm cân rất nhanh.

6. Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top 5 loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.

Tập thể dục xong rồi uống 1 cốc sinh tố bơ, hẳn bạn sẽ có 1 cơ thể đẹp như mong muốn.

Vitamin A, B, C, E và khoáng chất có trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể, giúp chị em vẫn có sức để làm việc hiệu quả mặc dù khẩu phần ăn rất ngặt nghèo.

7. Dừa

Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có. Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Dừa là thức uống bổ dưỡng, đẹp da, đẹp dáng. 

8. Dứa

Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng và cơ thể “nuột”. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa, trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Dứa giúp đốt cháy calo và mỡ bụng hiệu quả.

9. Chuối

Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng vừa ngon lại bổ rẻ, ăn chuối vào buổi sáng cùng với một tách trà nóng là thực đơn giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Chuối vừa ngon vừa rẻ lại chứa nhiều chất xơ rất tốt cho giảm béo.

Trong chuối chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể và là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ:

- Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn.

-  Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

- Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi giảm cân bằng chuối


Giảm Cân Hiệu Quả, Giảm Cân Nhanh, Thuốc Giảm Cân, Thể Dục Giảm Cân

Xem tiếp »

Giảm cân bằng cà chua trong 02 tuần

Một chế độ dinh dưỡng giúp bạn giảm từ 4 đến 5 kg trong khoảng 2 tuần nghe thật tuyệt có khải không các bạn? Và đặc biệt là loại quả dùng để giảm béo lại rất sẵn trong mùa đông nữa. Bây giờ, Eo thon mời các bạn tham khảo thuc don giam can bằng cà chua nhé.
Cà chua là loại thực phẩm chứa vitamin A, B6, C, B1, B2 và các chất bổ dưỡng như đạm, đường, béo và cung cấp ít năng lượng rất thích hợp với người sợ mập. Cà chua có thể đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày thay thế cho các loại thức ăn có quá nhiều chất béo. Hãy tham khảo cách ăn kiêng bằng cà chua sau đây:

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm hai miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Giam can bang ca chua lưu ý cùng bạn:

Nếu bạn thực hiện nghiêm túc chế độ trên trong vòng 10 đến 14 ngày, bạn sẽ giảm được 4 đến 5 kg. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với các thực đơn ăn kiêng khác nhằm tránh sự nhàm chán. Nhiều bạn gái với tâm lý cho rằng cà chua mang lại cho mình một làn da đẹp nên ăn cà chua bất cứ lúc nào có thể. Thậm chí, còn có nhiều người nghĩ nếu như ăn cà chua trước bữa cơm sẽ khiến cho thân hình trở nên thon thả hơn.

Quan niệm đó thực sự là sai lầm. Cà chua cần phải được ăn sau bữa ăn (ăn sống, uống sinh tố), đó là điều mà các nhà dinh dưỡng cũng như bác sĩ khuyên bạn. Bởi có như vậy mới giảm bớt được lượng axit, ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh dạ dày, đường tiêu hóa. Thường xuyên ăn cà chua trước bữa cơm sẽ không chỉ khiến cho bụng bạn cảm thấy khó chịu, ăn cơm không ngon miệng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh loét, dãn dạ dày. Do đó, để có một làn da đẹp, một sức khoẻ tốt, bạn cần biết cách ăn cà chua sao cho khoa học, hợp lý.

Bạn có thể tham khảo cách sau: Cà chua 150 g, khổ qua 100g, ép lấy nước uống vài lần trong ngày có tác dụng thanh nhiệt giải độc, phòng chống tích cực tình trạng viêm nhiễm, làm đẹp da và hạ đường huyết.

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng cà chua này chống chỉ định với những người mắc bệnh loét dạ dày, viêm tuỵ và viêm túi mật .


Giảm Cân Hiệu Quả, Giảm Cân Nhanh, Thuốc Giảm Cân, Thể Dục Giảm Cân

Xem tiếp »

Thực đơn giảm cân bằng đậu hũ

Đậu hũ là 1 loại thực phẩm chay có chứa hàm lượng protein thực vật cao, giúp bạn nhanh có cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm khác. Chính vì vậy, hãy bổ sung các món ăn ngon từ đậu hũ vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn và quyến rũ nhé.
Dưới đây là 3 món ăn giảm cân từ đậu hũ rất hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo

1. Đậu hũ sốt cà chua

Để làm món đậu hũ sốt cà chau cho thực đơn giảm cân hàng ngày, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 2 miếng đậu hũ, 2 quả cà chua chín, hành củ và các loại gia vị cần thiết.

Cách làm:

+ Cà chua đem rửa sạch, cắt thành miếng rồi đem ướp với các loại gia vị gồm muối, đường, hạt nêm và nước mắm.
+ Đậu hũ cắt thành miếng vuông rồi đem chiên vàng
+ Để lại một ít dầu đã chiên đậu trong chảo, cho hành củ đã băm nhuyễn vào đảo cho đến khi có mùi thơm thì tiếp tục cho cà chua vào chảo và nấu chín.
+ Sau khi cà chua đã chín, bạn tiếp tục cho đậu hũ đã chiên vàng vào chảo và đun nhỏ lửa cho đến khi cả đậu và cà chua cùng chín mềm.

2. Canh hẹ nấu đậu hũ

Để cho thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn trở nên phong phú hơn, bạn có thể giảm cân bằng đậu hũ bằng cách chế biến món canh hẹ nấu đậu hũ theo cách sau:

Nguyên liệu để làm món canh này gồm 2 miếng đậu hũ, 1 bó hẹ tươi và các gia vị cần thiết
Cách làm món ăn này cũng rất đơn giản:

+ Đầu tiên bạn hãy cắt đậu hũ thành các miếng nhỏ vừa ăn còn hẹ thì đem nhặt bỏ lá vàng úa rồi rửa sạch và cắt khúc khoảng 1cm.
+ Sau đó cho nước vào nồi, đun sôi rồi thả đậu hũ vào
+ Đến khi nước sôi lại thì nêm thêm gia vị và cho hẹ vào nồi. Đun nhỏ lửa cho đến khi hẹ chín là có thể ăn được rồi.

3. Đậu hũ xào giá đỗ

Món đậu hũ xào giá đỗ cũng là một trong các món ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung món ăn bổ dưỡng này vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

Để làm món đậu hũ xào giá đỗ bạn hãy chuẩn bị khoảng 3 miếng đậu hũ, 300g giá đỗ, 1 quả cà chua và các loại gia vị cần thiết.

Cách làm:

+ Cà chua đem rửa sạch, cắt miếng nhỏ rồi ướp với một chút hạt nêm và đường. Còn giá đỗ thì đem rửa sạch và để ráo nước
+ Đậu hũ cắt thành miếng vừa ăn rồi đem chiên vàng
+ Sau đó cho một chút dầu vào chảo để xào nhanh cà chua và giá đỗ. Rồi tiếp tục cho đậu hũ vào và nêm gia vị vừa ăn.

Lưu ý: để giảm cân nhanh và hiệu quả với các món ăn từ đậu hũ trên, trong quá trình chế biến bạn nên hạn chế đến mức tối đa lượng dầu mỡ sử dụng để đảm bảo sức khỏe nhé.


Giảm Cân Hiệu Quả, Giảm Cân Nhanh, Thuốc Giảm Cân, Thể Dục Giảm Cân

Xem tiếp »